Percorrer = Exercício!

Dieta Pra Reduzir O Inchaço E A Barriga


Existem inúmeras variações da dieta low carb, com diferentes restrições à quantidade e ao tipo de carboidratos permitidos no decorrer do programa. O que todas elas têm em comum é que o principal nutriente da alimentação deve ser a proteína- obtida de referências como as carnes, ovos e laticínios- seguida de gorduras “boas” para a saúde, como o azeite.


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No entanto pra fazer a dieta low carb não basta só aumentar o consumo de proteína e reduzir os carboidratos; e também não perder peso, a dieta feita de forma errada pode até colocar a saúde em traço. Saiba como tem êxito a dieta low carb e encontre uma recomendação de cardápio nutritivo e com poucos carboidratos.


Em um plano alimentar usual o consumo de carboidratos precisa permanecer entre 45-cinquenta e cinco por cento do total de nutrientes ingeridos todos os dias. Prontamente na dieta low carb a ingestão diária de carboidratos permanece abaixo de vinte por cento do total de calorias consumidas. A mais famosa das dietas low carb é a dieta Atkins, lançada nos anos 70 pelo médico norte-americano Dr. Robert Atkins e que atualmente tem milhões de seguidores em o mundo todo.



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Mais recentemente tivemos o surgimento da dieta Dukan, lançada pelo médico francês Pierre Dukan após uma adaptação do mecanismo Atkins. Bem como um fenômeno mundial, a dieta Dukan prega um consumo muito limitado de carboidratos e uma ingestão de proteínas de alto valor biológico, restringindo açúcares, refrigerantes e demasiado alimentos processados.


O principal objetivo da dieta low carb é impor o corpo humano a utilizar gordura como sua principal referência de energia no formato de corpos cetônicos que irão substituir a glicose obtida através dos carboidratos. No momento em que isso ocorre, o corpo está em cetose, que pode ser definida como um estado metabólico onde o organismo não mais obtém energia por intermédio da glicose. Até alguns anos atrás a direção predominante para emagrecer era minimizar a ingestão de gorduras. Como os números alarmantes de obesidade mundial podem afirmar, essa estratégia não funciona em longo período, uma vez que as gorduras são necessárias pro organismo e bem como trazem mais saciedade.


Além disso, o alto teor de carboidratos provoca uma extenso variação pela glicose sanguínea, o que por tua vez se traduz em fome pouco tempo depois da refeição. Isso já que nossas células devem de insulina pra poder juntar a glicose, e o hormônio produzido pelo pâncreas não para de “trabalhar” enquanto não remover o excesso de açúcar da circulação. No momento em que isso ocorre, nosso cérebro recebe um sinal de que tem de mais glicose, e você logo depois começa a ter fome.


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A insulina também coopera a estocagem de energia no formato de gordura, e dificulta a remoção dos lipídios já armazenados. Ou melhor: a insulina inibe a lipólise (queima de gordura como fonte de energia) e estimula a lipogênese (elaboração de gordura). E é exatamente aí que está um dos maiores proveitos das dietas low carb. O nanico consumo de carboidratos leva a uma redução drástica pela liberação de insulina, o que se traduz em uma superior mobilização dos estoques de gordura pra serem utilizados como fonte de energia. E com menos insulina pela circulação, outro efeito é um superior controle do apetite (especialmente por doces), já que as taxas de glicose na circulação tendem a diversificar com menos intensidade.


A digestão das proteínas necessita de muito mais energia do organismo que a quebra dos carboidratos, e como resultado, há uma aceleração do metabolismo como resposta ao acrescentamento do consumo de proteínas. Os aminoácidos bem como são significativas pra geração de massa magra, que por tua vez gasta mais energia do que o tecido adiposo.


E por último, as proteínas ajudam a controlar o apetite, já que não causam um pico de insulina e ainda por cima retardam o esvaziamento gástrico. Cada grama de glicogênio retém em torno de 3 gramas de água, o que ajuda a explicar em razão de é comum ficar mais gordo após o consumo de pães e massas. Como não há carboidrato pra repor os estoques de glicogênio no fígado, o excesso de líquido é eliminado nos primeiros dias da dieta pela urina.



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